Спорт и Фитнес - Аэробные Упражнения - Аква-Аэробика - Аквааэробика Упражнения

madylov | Просмотров: 480

На сайте http://www.slon-tur.com.ua поездки в евпаторию.

Аква-аэробика, бассейн или упражнения, это отличный способ получить хорошую физическую форму без риска получения травмы и боли, связанные с обычной аэробной тренировки выполняется на земле или в тренажерный зал. Аква-аэробика, также именуемая аквааэробика-один из самых эффективных и безопасных способов привести себя в форму. В принципе, эти упражнения делать в бассейне. Как правило, инструктор стоит на палубе бассейн, демонстрирующих различные руки, ноги и основные упражнения, которые класс тренажеры, стоя в воде по грудь, образом. Эти упражнения, как правило, делаются под ритмичную музыку. Весы также могут быть включены в тренировки. Каждый сеанс тренировки длится около 45-60 минут. Начинается она с разминки сессии, которая включает в себя медленные кардио и упражнения на растяжку, чтобы сделать мышцы готовы к повышенной активности, и заканчивается охлаждения, где конечности и другие части тела вытянуты и расслаблены. По оценкам, около 500-700 калорий сжигается на весь сеанс.

--- Лучший аэробные упражнения для похудения

Как и другие формы аэробных тренировок, бассейн упражнения имеют преимущества, как помогать вам в снижении веса, снижения уровня сахара в крови, снижение стресса, снижение артериального давления, и так далее. Однако, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробных упражнений. Так как выталкивающая сила воды поддерживает 90 процентов тела, практически любой может делать водные упражнения, независимо от таких факторов, как уровень физической подготовки, ожирение, возраст, и состояние здоровья. Например, бассейн, гимнастика является идеальным способом, чтобы начать для новичков, только начинающих программу упражнений. Это условия всех основных групп мышц, а также легкие и сердце. Плюс, это более мягкий способ построения кардиореспираторной и мышечной выносливости.

--- Шаг-Физические Упражнения

Это Аква-Аэробика для полных людей?
Люди, которые имеют избыточный вес также найдете аэробика отличный способ тренировки. Одна из причин, почему люди с избыточным весом быстро отчаивается и продолжает программу тренировки-это большой стресс для суставов и связок проходят в обычной аэробике, которая может привести к травмам и боли. Однако, поскольку организм получает плавучесть в воде, и меньше стресса поставил на суставы и связки, это не только снижает вероятность травм, но людей с избыточным весом может реально пользоваться своей тренировки. Это может быть большим мотивирующим фактором для них, чтобы придерживаться их тренировки, и тем самым сбрасывают лишний вес.

Аквааэробика для раненых
Аквааэробика-это также отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травмы или операции, или со здоровьем, такие как проблемы с сердцем, артрит, боли в спине, остеопороз, и так далее. Это потому, что амортизирующий эффект воды делает упражнений мягко воздействует на тело, обеспечивая при этом эффективной тренировки. По сути, многие спортсмены с травмами использование водных упражнений для реабилитация. Например, можно смело укреплять мышцы, бег в воде, так как он вырезает стресса сильного удара, когда это делают на земле, которые могут усугубить травму. Кроме того, помимо общей тренировки, упражнения сосредоточены на ушибленное место можно делать, тем самым помогая ускорить восстановление.

Аквааэробика упражнения для беременных женщин
Аквааэробика особенно полезна для беременных женщин. С дополнительной нагрузкой в их живота и увеличение веса во время беременности, большинство женщин считают традиционные формы тренировки довольно сложно. Кроме того, существует высокий риск сохранения травмы бедра, спину или другие части тела. Страх получить травму, на самом деле, часто приводит беременные женщины слишком осторожны в тренировках, или отказ от него вообще. Однако, это тот период, когда они должны быть в их сильнейший, для того, чтобы лучше процесс рождения, и быть здоровой матерью новорожденного ребенка. Плавучесть воды смягчает страх получить ранение, которое расслабляет беременных женщин. Плюс, это также помогает им выполнять движения, которые они нашли бы трудно сделать на земле.

Может Аэробика быть Напрактикованы в возрасте?
Еще одна группа людей, для которых занятия аквааэробикой идеально подходит старший граждан. Многие люди в этой возрастной группе имеют возрастные условия, такие как ломкость костей. Кроме того, если они не работали, обычная аэробика сделано на земле может быть довольно жесткой на их старение тела, увеличивая свои шансы на либо причинить себе травмы или ухудшения состояния здоровья, как болезни сердца. Эффект буферизации вода защищает их от таких рисков. Кроме того, активность группы, что аэробика дает также дополнительное преимущество для этой возрастной группы, это дает им возможности для преодоления одиночества, новые знакомства и дружеские отношения.

Аква-Аэробика Упражнения
Чтобы получить многие сердечно-сосудистые тренировки, нужно подтолкнуть организм через воду и работа через сопротивление. Большинство упражнения аквааэробики не требуют какого-либо оборудования,, вес воды, скамейки, лапша, и т. д. может использоваться для хорошей тренировки. Рекомендуется, что человек делает упражнения без оборудования в начальных стадиях и добавить веса, чтобы увеличить сопротивление после определенного периода. Некоторые упражнения, которые могут быть частью тренировки включают в себя:

Движение / бег: в зависимости от уровня физической подготовки можно выбрать для похода или пробежки в воде. Это помогает в укреплении нижней части тела, включая бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Для лучшего результата, необходимо интервал движения поездов, каждый интервал, охватывающий 30 до 60 секунд с перерывом в 20-30 секунд между двумя интервалами.

К-протектора: это упражнение для верхней, а также нижней части тела, как она работает, рук, спины и груди, а также ягодицы и бицепс бедра вместе с АБС. Встаньте на одну ногу и сделать небольшие круги с другой ногой. Как вы делаете этот Кубок ваши руки и противостоять выталкивающей силы воды своими руками. Повторите то же самое с другой ногой. Повторить упражнение в течение 30 секунд, прежде чем перейти на другую сторону и повторить 3 раза с обеих сторон.

Подъем ног: это одна из основных укрепляющее упражнение. Чтобы сделать это упражнение, нужно встать спиной к стене бассейна и руки на стене позади. Медленно поднимите обе ноги вверх, как будто вы хотите коснуться вашего колена до лба. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем отпустите ноги. Повторите упражнение по 10-12 повторений.

Удары: людям со слабыми коленями или тех, кто хочет, чтобы тонус свои бедра следует делать регулярно кайфует в воде. Существует три вида ударов, которые могут быть выполнены в воде, а именно боковые удары, Пинки ногами вперед и назад. Начните упражнение, стоя ближе к краю бассейна. Чтобы сделать удар вперед, поднимите ногу и продлить ее прямо перед. Также делать боковые и заднюю удар удлинить ноги либо назад или в стороны. Закончите 10 повторений в стороны ногами на одну ногу, а затем переключитесь на другую ногу. Точно так же повторений другой кайф.

Прыжки на месте: если основной целью является, чтобы пролить фунтов, то это упражнение, которое, безусловно, должна быть частью тренировки. Он будет работать на весь организм. Плавучесть воды будет гарантировать, что Вы не травмируетесь, еще получите хорошее упражнение. Видно, что прыгает в воде дает лучшие результаты, по сравнению с делать их на землю.
В целом, аквааэробика может быть интересный способ потренироваться, в которой участники, как правило, с нетерпением ждем с энтузиазмом и предвкушением. К тому же попадая в лучшей форме, из-за известных лечебную силу воды, водные упражнения могут быть одной из форм расслабления и снятия стресса.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Аква-Аэробика - Аквааэробика Упражнения Аква-Аэробика - Аквааэробика Упражнения